barki po plecach

Sporo serii na bicepsy po plecach Zamieniłbym w plecach dolny wyciąg na wiosłowanie podchwytem z progresją Szrugsy przerzuciłbym do barków Na barki zacząłbym od 2 serii unoszenia bokiem No i nogi - biednie. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-09 13:02:15

[...] partia raz w tygodniu ewentualnie: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 2 błąd tyle samo serii na małe partie mięśniowe co na duże 3 najpierw duże partie czyli nogi potem barki 4 tricepsów i barków nie robi się przed po klacie tak samo z bicem przed po plecach poczytaj posty podwieszone i ułóż jeszcze raz coś

Zalezy od planu, kombinacji, itp. Kilka przykladowych splitow: A: PN: Klata, Tric Śr: Plecy, Bic PT: Nogi, barki B: PN: Klata, Bic Śr: Nogi, barki, Kaptury PT: Plecy, Tric, Brzuch C: PN: Klata, Tric WT: Bic, Kaptury, brzuch CZW: Plecy, barki PT: Nogi jest wiele, ważne aby nie robić bica zaraz po plecach i trica zaraz po klacie.

[...] lepiej pilnowalam tempa (mam plan zeby sobie nagrac na telefonie liczenie wtedy bedzie najbardziej obiektywnie%-) ), pora na jakies wspomaganie. Czulam ramiona i barki po ostatnim treningu (ale dzieki temu pilnowanie techniki - zeby rzeczywscie pracowala klata i plecy bylo latwiejsze Po treningu chociaz nie mialam na nic sily to sie [...]

Niedziela - Brzuch i Klatka Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x10 12/10/8/8 progres 3)4x10 Wyciskanie hantelków na łąwce skośnej 4)Rozpiętki 4x12 Wtorek: Plecy, Triceps i [...]

Jeszcze jeden błąd widze co do podziału a mianowicie: plecy + tył barków klatka + biceps off nogi barki przod/bok + triceps off off Nie ma szans zrobić bicepsa po plecach. Daj całe barki z tricepsem i zamień nogi z plecami dniami.

piątek plecy z bicem a w sobote barki z tricem / od bidy tak bym to widzial bo trenowanie bica dzień po plecach to troche nie bardzo:-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-11-09 15:40:46

[...] sobie wmawiam.. gdy robie Klatkę.. a później Biceps.. to klatka potrzbuje jedzenia.. a ja w tej chwili cioram i męczę biceps.. ;D może tak to nie działa, ale ja sobie tak wmawiam :) I ogólnie np po plecach/nogach/barkach nie umiał bym nic innego zrobic :) Gdyż dziś zrobiłem barki i ledwo przedramie zrobiłem... a co np do tego plecy lub klate ; o

[...] izometryki zamiast duzych ciezarow - albo masz wieksze ciezary niz 30kg hantle(bary i lapy zrobisz na tym) A ten podzial(zakladam ze masz co 2 dni, np pon-sr-pt): - barki (priorytet), nogi (lekko) -OK - plecy, bic, brzuch - za wczesnie na plecy po nogach, bic po plecach bardzo rzadko sie "sprawdza" - klata, tric, przedramiona [...]

Sobota - Plecy, barki, tricepsy Niedziela - Klatka, bicepsy Wtorek - Nogi Środa - Klatka, plecy " Nie podoba mi się raz, że przeładowane, dwa, że robisz biceps po plecach a klatkę po barkach i tricepsach.

Trzeba zachować odstęp między plecami i nogami, nie robić nóg po plecach ponieważ odcinek lędźwiowy nie zdąży się w pełni zregenerować co skutkować może słabszą intensywnością w przysiadach przykładowo. Proponuje Ci wrzucić tak o: 1. Poniedziałek klata+przedramię 2. Wtorek- Plecy+triceps 3. środa - wolne 4. Czwartek Barki+biceps 5. Piątek - [...]

[...] na ławce skośnej 4 x 8 - Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 8 - Pompki w podporze tyłem 4x do wyczerpania ŚRODA ( nogi, barki ) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 - Uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 Jeszcze wspiecia na palce 4s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8 - Unoszenie [...]

[...] bezpośrednio po plecach i odwrotnie też (jak dobrze pamiętam to dolny odcinek kregosłupa ma za malo czasu na regeneracje)trica sie nie robi po klacie... ja bym to tak dał: pon; klata-tric wt;nogi śr;wolne czw; barki pt; plecy-bic poza tym bym na barki dał troche więcej powtórzeń co najmniej 12, na biceps tez bym dał po 10.. takie jest moje zdanie

No sa pewne niescislosci, na przyklad czworoboczne dzien po plecach czy tez przy treningu klatki przeszkadzac moga niezregenerowane barki, szczegolnie ich przednie aktony. nogi klatka + biceps off plecy + triceps off barki + kaptury Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-17 21:30:00

zrób tak: poniedziałek -klata i triceps środa -plecy i biceps piątek -barki i nogi klata-rób progresje a rozpiętki na koniec triceps-francuskie i wyciąg plecy-drążek, wiosłowanie i martwy ciąg, kaptury mozesz robić po plecach albo po barkach biceps-na biceps za duzo serii masz barki-na kazdy akton jedno ćwiczenie zeby było nogi-przysiady, [...]

Udanej walki :D:D Połóż talerze na suszarke :/ Dziś z klaty lipa:/ tylko "dopompuje" troszke krwi do mieśni i tyle:/ bo czuje jeszce stawy po plecach(barki) :/ kolejne podejscie do klaty .. .za tydzien no ale cóż... nie ma się co spieszyć takze, zaraz chyba bicepsy pójdą:/:D:D Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-10 18:42:59

[...] nogi(szczegolnie dwójki) i ulozylem takie cos i tez mam pare watpliwosci co do ulozenia cwiczen Wyglada to tak: Pon: Nogi(czwórki) + brzuch Wt: klatka + biceps Czw: Plecy + barki Pt: Bogi(dwójki) + triceps Nogi(czwórki) 1. Przysiad przedni Rampa*8 2. Martwy klasyczny Rampa*6 3. Przysiad tylni Rampa *8 4. Prostowanie 3s 4. Wykroki 3s 5. Wspięcia [...]

1.Klatka+triceps - po klacie dobijasz triceps 2.Plecy 3.Brzuch+nogi 4.barki+biceps - barki odpoczęły juz po cwiczeniach na klate a biceps po plecach

[...] sztangą w opadzie tułowia WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ 3 SERIE 12,10,8 3 serie Martwe ciągi 3-4 serie po 12 szrugsy sztanga/sztangietki Piątek: ------------ (barki) - unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 12,10,8 /ZAMIEN NA WZNIOSY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8 - wyciskanie sztangi przodem siedząc 12,10,8 /ok - [...]

Daj dietę do oceny :-)) Co do treningu: generalnie fajnie się prezentuje, ale przy 3 dniowym splicie barki rozbiłbym na treningi z plecami i klatką i: po klatce daj wyciskanie siedząc+wymachy boczne po plecach daj high pull (przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia)+wymachy boczne w opadzie Na nogi trochę mało: dorzuciłbym przysiady przednie i żurawia [...]